重庆预应力钢绞线价格 人老后各种病都来了？提醒：3种营养要跟上，或可帮你远离疾病

明明没做什么重活，怎么一到这个年纪，毛病就像约好了似的，一样样冒出来？

老张，64岁，年轻时是出了名的“铁人”。三十多岁时连轴转加班不喊累，五十多岁还能一口气爬六层楼不歇气。

可这两年，他明显感觉不对劲了：早上起床腰背发僵，走路没几步就腿酸；皮肤干得起皮，头发掉得比以前快；最让他心烦的是，出门忘带钥匙、话到嘴边想不起人名。

老张常嘀咕：“是不是人一老，病就自己找上门了？”

一次体检，医生没直接说“病”，而是提醒他：身体不是突然垮的，而是一些关键营养长期没跟上。

那一刻，老张才意识到，原来衰老不是一夜之间发生的，而是一步一步“被忽略”的结果。人上了年纪，真的只能听天由命吗？

很多人以为衰老是慢慢来的，其实身体在几个阶段会出现明显的“转折”。

•34岁左右，身体修复能力开始下降。熬夜后恢复慢了，肌肉不练就容易松，这时候如果饮食随意、久坐不动，问题会悄悄埋下。

•60岁前后，是老张真正感觉“吃不消”的阶段。基础代谢下降，激素水平变化，骨量、肌肉量都在减少，免疫力也开始走下坡路。

这不是病，但如果不调整生活方式，就容易被各种慢性问题盯上。

•78岁左右，身体的储备能力明显不足。

哪怕一次感冒、一次跌倒，都可能恢复得很慢。这个阶段，营养是否充足，往往决定了生活质量。

老张回想自己，三十多岁不重视，六十岁才开始担心，其实身体早就给过信号。

衰老并不神秘，很多表现就在日常里。

第一，身材悄悄变了。肚子比以前容易长，体重没怎么涨，锚索但力量明显下降，这是肌肉减少、脂肪比例上升的结果。

第二，皮肤和附属物变化明显。皮肤干、弹性差，头发变细、变白，指甲容易断裂，这些都和营养吸收能力下降有关。

第三，行为和认知的退化。记性差、反应慢、注意力不集中，并不一定是“老糊涂”，很多时候是大脑所需的营养供应不足。

第四，肌肉骨骼的改变。关节发紧、走路不稳、容易疲劳，背后往往是骨量流失和肌肉流失同时发生。

老张后来发现，这些变化他几乎都经历过，只是以前没往“营养”上想。

与其等问题出现，不如把基础打牢。对中老年人来说，有三类营养，特别容易被忽视。

1、优质蛋白，守住肌肉和免疫力

很多老人吃得少、吃得软，却忽略了蛋白质。蛋白不是越多越好，但一定要“够”。它是肌肉、免疫细胞的重要原料。

日常可以把鸡蛋、鱼、豆制品、瘦肉分散到三餐中，量不大，但要持续。

老张开始每天早上一个鸡蛋，中午加点豆腐，几个月后走路的稳定感明显好了。

2、钙和维生素D，给骨头“打底子”

光补钙不晒太阳，吸收也有限。中老年人骨量流失快，除了奶制品、深绿色蔬菜，还要注意适当日晒，必要时在医生指导下补充维生素D。

骨头稳了，活动量才敢上去，形成良性循环。

3、B族维生素和优质脂肪，养脑又养神

记忆力、情绪、睡眠，都和神经系统有关。全谷物、杂豆、坚果、深海鱼中的营养，对大脑很友好。

老张把精米白面换成一半杂粮，晚餐偶尔吃点鱼，发现自己健忘的情况少了。

这些营养并不稀奇，关键在于长期、均衡地吃到，而不是临时抱佛脚。

老张现在常说一句话：“不是年纪大了才出问题，是年轻时没打好底。”

从今天开始，认真吃好每一顿饭，就是在为以后的日子留余地。别等身体亮红灯，才想起照顾自己。

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